 |
Shema strani | Kontakt | Obveščevalne liste | Povezave | Oglaševanje | Webmaster | English | ||||||
|
|||||||
 |
|||||||
Partnerji: |
Domov / Reprezentance / Mladinska OT
Mladinska OT
Trening Heather Monroeponedeljek, 31. 12. 2012 (Klemen Kenda)Heather Monro skupna zmagovalka svetovnega pokala 2000 Izsek iz intevjuja:
Zares sem začela izvajati nekaj, kar se imenuje Foxdalovi intervali. Če malenkost zmanjšam intenziteto svojega intervalnega treninga, lahko tak trening izvajam precej dlje in to ima precej velik vpliv na mojo pripravljenost. V gozdu tako preživim veliko več časa, ko tečem v tekmovalni hitrosti. TK2 - navodilapetek, 21. 12. 2012 (OZS)
Pozdravljeni, trening kamp TK2 Pokljuka se začne v sredo 26.12.2012 ob 10h. Zbirališče bo pri Mlinarju, tam pri Spodnjih Bitnjah. Je označeno v priponki. Po treningu prevoz na Pokljuko. Za kosilo imejte s seboj kakšen sendvič in pijačo. Na Pokljuki bo prvi obrok večerja ob 18h. Zaključek trening kampa bo v soboto 29.12.2012. Po kosilu na Pokljuki gremo ob 13h še na trening v dolino, predvidoma okolica Škofje Loke. Prevoz na Pokljuko in iz Pokljuke, si morate priskrbeti sami. Na Pokljuko vas morajo priti iskati najkasneje ob 13h in peljati še na popoldanski trening. Če kdo prevoza nima, naj mi sporoči, da poskušamo kaj organizirati med prijavljenimi. Če se kdo dopoldanskega treninga 26.12.2012 ne more udeležiti naj tudi sporoči, saj imamo omejeno število kart. Treninge bodo pripravljali Jaka Piltaver, Andraž Hribar, Jernej Zorman Vodja: Ana Pribaković Borštnik Denar za kamp prinesite s seboj. Se vidimo in lep pozdrav Program in oprema:
Program 7h Vstajanje in jutranja telovadba 12h-14h kosilo in počitek 14.30-16.30 popoldanski trening 18h-19h večerja 20h večerno predavanje, tehnični trening, nočna orientacija 22h Spanje
Okviren program: 26.12.2012: 10h-13h OT karta; 13h-14.30 prihod na Pokljuko; 14.30-16.30 tek na smučeh Pokljuka ali sprehod peš 20h – OT notranji tehnični trening, večerno predavanje
27.12.2012: 7.10 jutranja telovadba, po zajtrku prevzem smuči 9.30-11.30 tek na smučeh ali Viševnik 14.30-16.30 OT trening 17h-18h – fitnes 20h - večerno predavanje
28.12.2012: 7.10 jutranja telovadba 10.00-12.00 OT trening 14.30-16.30 tek na smučeh 19.30h – Zimska liga nočna orientacija (OT ali SMUČ glede na snežne razmere), (Ana)
29.12.2012: Zjutraj pospravljanje 10h-12h Zimska liga (OT ali SMUČ glede na snežne razmere) (OK Polaris) 13h-14.30 odhod s Pokljuke in prevoz na trening v dolino; 14.30h-16.30 OT karta Bo EYOC vendarle v Izraelu?!torek, 18. 12. 2012 (Klemen Kenda)Malo neresno je tole vse skupaj, kar meče dokaj slabo luč na samo tekmovanje ... Pa vendarle EWG (European Working Group) še ni objavila dokončne odločitve glede nadomestne izvedbe EYOC-a, vmes pa je neuradno prišla informacija, da pogajanja z Izraelom vendarle še vedno potekajo. Popravek: 21.12.2012 Intervju: Johan Ivarssonponedeljek, 17. 12. 2012 (Klemen Kenda)Zmagovalec skupnega seštevka svetovnega pokala 1996 Spodaj objavljamo del intervjuja z Johanom, v katerem mladinci lahko najdete kakšen nasvet glede treninga in pa si predvsem preberete, kako razmišljajo najboljši orientacisti ... Od leta 1996 je sicer že minilo kakšno leto, vendar se nekatere stvari ne spreminjajo ... Kako ti je uspelo združiti študij in delo s treningom in tekmovanji? Zahvaljujoč dobrim osnovam v majhnem švedskem klubu kot npr. OK Illern in naprej v elitnem klubu IK Hakarpspojkarna in obiskovanje Eksjö gimnazije, ki je specializirana za orientacijski tek, sem fantastično začel svojo orientacijsko kariero. V Eksjö sem se naučil kako trenirati, razvil svojo tehniko in se družil s prijatelji, ki so razmišljali podobno. Po služenju vojaškega roka sem delal eno leto, preden sem začel študirati komunalno inženisrtvo v Göteburgu. Študij sem končal z enoletno izmenjavo v Trondheimu. Diplomo sem končal v normalnem času, študiral sem brez premorov, zraven pa se mi je uspelo razviti tudi kot orientacistu. Kljub temu, da sta obe univerzi veliki, sem ugotovil, da sta obe naklonjeni kombinaciji študija in tekmovanj. Prav tako se je skupaj nabrala dobra klapa, s katero smo trenirali. Imel sem, in tud našel sem, ogromno časa za trening. Če si postaviš prioritete in strukturiraš svoj čas, če si sistematičen in disciplinirani, ni noben problem trenirati 15-20 ur na teden. Zame osebno bi bilo težko trenirati kot najboljši smučarski tekači, ki to počnejo »full time«. Ostalo bi mi precej časa, ki bi ga bilo potrebno »zapraviti«. Včasih se sprašujem, zakaj se mi je tako mudilo s študijem, zakaj sem se tako nerviral in hitel čez študij s polno hitrostjo. Mogoče bi si lahko vzel leto premora ali pa nekaj več časa za dokončanje diplome. Danes delam v svetovalnem podjetju v Oslu, ki se ukvarja s cestnimi projekti. Poskušam dobiti dobro ravnovesje različnih tipov treninga v tednu: dva hitrejša treninga, en res dolg trening, večinoma v gozdu in pa nekaj treninga moči. Teden treninga medtem, ko sem študiral v Göteburgu, bi mogoče izgledal takole. ponedeljek - kros Ko sem prišel v Trondheim, me je čakalo pravo presenečenje. Moj trening v Göteburgu je štel med 10-12 ur. Večina ljudi tam, vključno z dekleti, je trenirala več kot jaz. Odločil sem se, da bom poskusil dvigniti skupno količino treninga in hkrati ohraniti kvaliteto v svojem programu. Da bi to dosegel, sem začel veliko teči na smučeh. Rezultati večje količine treninga v Trondheimu so se res poznali. Prav v tem času so mi stvari začele dobre teči in moji rezultati so se izboljšali. Kot mladinec sem treniral 8-9 ur na teden, včasih 10-12. Kot član treniram med 12-15 urami na teden, včasih tudi 20. V takih ekstremnih tednih smučarski tek ali druge alternativne metode kot npr. kolesarjenje zajemajo velik delež treninga. Sicer pa se mi zdi, da sem bolj kvalitetno treniral kot mladinec, kakor zdaj. Drugačna okolja imajo druge filozofije. Včasih je težko uskladiti lasten trening s klubskim. 2x tedensko poskušam trenirati s klubom, 1-2x s kom drugim, preostanek časa pa treniram sam. Pomembna prelomnica zame je bila tudi izvajanje teka v vodi in kolesarjenja med obdobji, ko sem bil poškodovan. V začetku so bili to izjemno dolgočasni treningi, čez nekaj časa pa sem se jih navadil in v jih celo užival. Videl sem, da je trening pravzaprav koristen in da sem postal močnejši. Med tekmovalno sezono, s pomembnim tekmovanjem med vikendom, bi teden izgledal nekako takole: ponedeljek - lahek tek po poteh Med tekmovalnim obdobjem ne izvajam nikakršnega alternativnega treninga. Prav tako poskušam orientacijski trening narediti čimbolj relevanten za prihajajočo tekmo ali za moj sezonski cilj, zato rad izvajam precej »modelnega« treninga. Preučujem proge in stare karte, ki so relevantne za posamezno tekmovanje. Čez vse grem v mislih: tehnika in taktika, orientacijska tehnika, nadzorovanje hitrosti in tudi, da se bom upal ustaviti, ko ne bom povsem prepričan, »zategniti ročno zavoro«, če je potrebno. Med tekmovanjem sem včasih lahko nekoliko pasiven v zadnjem delu proge, na drugi strani pa zelo redko naredim napako proti koncu. Vsako tekmovanje pa začnem hitreje kot večina ostalih. Moja taktika bazira na pobiranju ene kontrole naenkrat. Zelo redko gledam celotno progo in si mislim, da postaja težja proti koncu. Pretekli svetovni prvak, Kent Olsson je enkrat rekel: »Pritisni neposredno na startu in če se bodo stvari dobro odvijale, boš lahko nadaljeval celo pot do cilja.« Izbire poti za naslednjo kontrolo že poskušam preveriti, vendar ne za vsako ceno. Če je potrebno, si bom vzel 10 sekund več na kontrolni točki. Zima - osnovni trening za prihajajočo sezonosobota, 15. 12. 2012 (Klemen Kenda)Kar slabo mi postane, ko spremljam treninge naših mladincev pozimi. Razloga sta dva. Prvič - kdo sploh še kaj trenira med mladinci? No, če že - potem zapisov o tem ni in če selektor ne ve ... Pomeni, da treninga po njegovem ni. Kar je pa še hujše je to, da tisti, ki trenirajo, trenirajo večinoma pri polni obremenitvi. Po sezoni je bil čas za počitek. Vsaj za tiste pridne bi moral biti. Čeprav se je marsikomu zdelo, da je bil trening dotlej kilav, je pozna jesen namenjena počitku in stradanju "ambicij" po orientaciji in teku. Najbolj pridni si tega odmora niso vzeli in si ne dajo dopovedati, da bi si ga morali. Niti poškodbe in druge težave jih ne prepričajo. Včasih se splača ubogat trenerja ali selektorja ... Sledi pa pripravljalno obdobje, ki naj bi trajalo vse do konca februarja. Obdobje, ko treniramo veliko, vendar pri nižji obremenitvi, vmes pa skrbimo za splošno moč (predvsem mišice, ki stabilizirajo trup). To je obdobje, v katerem bomo obnovili zaloge in ustvarili bazo za nadgradnjo. Brez baze ne bo učinkovitega napredka, brez baze bo večja verjetnost za poškodbe, brez baze ne bo vzdržljivosti na dolgih razdaljah. Če se boste izmučili med zimo, ne bo energije za pravi trening, ko bo to potrebno. Torej spomladi. To so take osnovne modrosti treninga, da bi jih moral vsak poznati in upoštevati. Dolgi (60-90 minutni) teki - pogovorni tempoNihče od najboljših v tem obdobju ne trenira na polno (še najboljši kenijski tekači, ki pri polni hitrosti trenirajo 2x več kot evropski, več kot 60% treninga opravijo v nižjem režimu, pa še to gledano čez celo sezono, pri čemer je pozimi izdatno več bazičnega treninga). Pripravljamo se na novo sezono in to pomeni, da začenjamo počasi. Dobesedno počasi. Večina treninga naj bi se izvajala na 60-85% (raje 60% kot 85%) maksimalne srčne frekvence, večina tekov v lahkem pogovornem tempu. Poleg tega je dobro, da se čimveč tega bazičnega treninga za orientaciste opravi na terenu. Torej - ne v telovadnici, ne po asfaltu ... V gozdu. V našem naravnem okolju. Začnemo v manjšem obsegu (npr. 3-4x tedensko po 50'), potem pa stopnjujemo. Tisti bolj trenirani lahko teke izvajate praktično vsak dan. Regeneracija po taki obremenitvi je hitra. En dan v tednu namenite daljšemu teku (podaljšujete do npr. 80-90 minut), ostale dni pa opravite krajše teke. V soboto ali nedeljo pridite na zimsko ligo in si dajte duška s hitrostjo, v sredo zvečer pridite na trneing AOK Gotska. Ne pozabite niti za vaje za stabilizacijo trupa. Vsak trening začnete s 15-20' ogrevanjem, nekaj lahkega teka, raztezanje, tekaška abeceda, mogoče tudi pospeševanja. Ogrevanje in iztek sta sicer še pomembnejša pri bolj intenzivnih treningih, ki pridejo spomladi. Preverite, kaj delata medalistka JWOC in eden najboljših švicarskih orientacistov na Attackpointu. Učite se od najboljših. Cross trainingDobra alternativa v tem obdobju je tudi "cross training". Torej vadba v športih, ki niso povezani s tekom in orientacijo. Plavanje, kolesarjenje. Zelo dober zimski trening je tudi tek na smučeh. Bistveno je, da v tem obdobju treniramo čimveč, da se srce in pljuča navadijo na zmerno obremenitev. Z menjavanjem različnih športov lahko obremenitev podaljšamo, saj bomo pri npr. plavanju uporabljali druge mišice kot na kolesu ...
|
|
