Mladinska OT

Navodila TK1

Objavljamo še nekaj napotkov za udeležbo na TK1:

• prihod ob 10:00 v Športni park Sežana
• karta področja z označenimi pomembnimi točkami TK1
• denar prinesete s seboj (60 EUR)
• za prevoz od Športnega parka Sežana do hostla poskrbite sami (po prvem delu petkovega treninga, okoli 11:30)
• borza prevozov je na voljo v komenterjih te objave (kdor ima kakšen prostor oz. kdor išče prevoz, naj se napiše!)
• vsa vprašanja naslovite na mladinska@orientacijska-zveza.si; bubi@rutka.net trenutno ne deluje.
• s kartico Ej!KA (EURO <26) je možno uveljavljati v hostlu 20% popust (okoli 6 EUR).

Kdo vse bo z nami?
Gašper Rejec, Jan Šalamun, Patrik Čelik, Blaž Petrovič, Maj Hrovat, Martin Špendl, Tomaž Hvala, Jošt Lapajne, Gregor Hvala, Tilen Rupnik, Aljaž Borštnik, Tibor Mrak, Vid Bogovič, Andrej Borštnik, Andraž Hribar, Radim Hošek, Klemen Kenda, Aljaž Šegula, Uroš Burič, Jana Kete, Manca Cvek, Nuša Jeram, Ana Čufer, Kim Kremžar Pančur, Monika Ravnikar, Lara Jerman, Marjeta Lipužič, Katjuša Poljanšek, Teja Škvarč, Veronika Burger, Tajda Foški, Maša Volčič, Anja Slapničar, Ajda Lampe, Tanja Pretnar, Jerca Bernik, Maja Štalekar, Vedrana Maršič, Ajda Flašker

Za tiste, ki delajo, govorijo rezultati

Na zmagovalnem odru šolskega prvenstva 2011.

Slika, ki so jo zrisali tekači na letošnjem Ljubljanskem maratonu, je bila kljub turobnemu vremenu krasna. Nekateri ste bili del te zgodbe, zato veste, o čem pišem. Borbe posameznih tekmovalcev z drugimi, z uro in ne nazadnje, s samim seboj, so bile izjemne. Za nekatere uspešne, za druge manj. Na zmagovalnem odru smo prisotni lahko občudovali najboljše, počasnejši tekači pa so, čeprav so morda presegli svoja pričakovanja, ostali neopaženi. Spodnje besedilo opisuje tak primer.

Orientacijski tek treniram tretje leto. Do nedavnega je moja skupina trenirala dvakrat ali trikrat tedensko. S septembrom smo začeli trenirati šestkrat na teden. Pred prvim treningom smo izvedli testiranje, na katerem sem na dva kilometra dosegla rezultat 10:38. Ostali so tekli podobno ali malo hitreje, najboljši fant je tekel 8:50. Potem smo trenirali vsak dan. Ob nekaterih dneh so treningi težki, ob ponedeljkih npr. pa so čisto lahki. Po enem mesecu smo imeli drugo testiranje. Moj čas sem izboljšala za več kot eno minuto, tekla sem 9:32. Tudi ostali so čas izboljšali za približno eno minuto. Ko sem tekmovala na Šolskem DP v Ormožu, mi je šlo v klance že lažje in ugotovila sem, da moram tek še izboljšati. Trenirali smo še dobrih 14 dni in že je bil tu maraton. Bila sem živčna, tako kot pred težkim treningom, obenem pa me je zelo zanimalo kakšen čas bom dosegla. Tekla sem odlično, 8:50 na 2100m, to preračunano znese 8:25 na 2000m. Trener ni mogel verjeti. Vsi, ki treniramo skupaj so napredovali podobno, vsak mesec treninga približno eno minuto. Zelo me zanima, koliko bom še napredovala in komaj čakam naslednje testiranje.

Zgodba, katere del je Marjeta, je zelo lepa. Nismo vsi enako nadarjeni, vrh, ki ga lahko dosežemo, je različno visok. Vendar imamo vsi enake možnosti, da se, če si to želimo, potrudimo in osvojimo naš vrh. In Marjeta gre - v pravi smeri - navzgor.

Prispeval Nejc Zorman

Tedenski trening program

Spodaj navajamo primer treninga v preteklem tednu. Koliko si treniral/a pa ti?

Sobota:
orientacijski tek - 1 ura
Trening na karti: Hleviše

• koridor
• po spominu

Petek:
tek - 1 ura
Kondicijski:

• 2km ogrevanja
• 3 x 600m v klanec
• 2 x 1000m v klanec
• še 2km izteka

Sreda:
tek - 1 ura
Kondicijski:

• 1km ogrevanja
• 5 x 1000m
• 2km izteka

Ponedeljek:
tek - 1 ura 15 minut
Kondicijski trening:

• 2km ogrevanje
• 5 x 320m šprinta
• 13 x 50 stopnic (5x kar se da hitro, 3x samo po eni nogi, 5x kar se da hitro)
• 5 x 80m šprint
• prb. 3km srednje hitrega teka

Prvi trening kamp (TK1) 2011/12 - Pliskovica - 4. - 6. 11. 2011

Program prvega trening kampa

Novi organizatorji Lipica Open/OO.cup so reprezentanci zagotovili brezplačno uporabo kart v okolici Pliskovice.

Pred nami je novo pripravljalno obdobje za sezono 2012, ki prinaša nekaj sprememb pri delu reprezentance. Čaka nas 5 trening kampov (4 tehnični, 1 kondicijski). Reprezentanco bo vodila nova ekipa. Prvi trening kamp nas čaka v Pliskovici med 4. in 6. novembrom 2011 (konec jesenskih počitnic).

Na TK1 bomo postavili temelje za delo bodočih kandidatov za reprezentanco. Poučili se bomo o pravilnem tekaškem treningu in proceduri ogravanja in ohlajanja. Naredili bomo testiranje na 3km (letošnja novost je, da bo en od pogojev za kvalifikacije v reprezentanco tudi zadosten tekaški rezultat). Imeli bomo 5 treningov na karti, poučili se bomo o analizah orientacijskih tekem in vam predstavili orodja za spremljanje napredka pri treningu.

Od kandidatov pričakujemo, da bodo pri sebi razmislili, kakšne so njihove želje v prihajajoči sezoni (pa tudi na daljši rok) in koliko so za dosego teh ciljev pripravljeni narediti.

Vabilo na TK1 / 2011
Vabilo na prvi trening kamp 2011 (Pliskovica), 4. - 6. 11. 2011.

Kamp je sicer namenjen tudi tistim mladincem, ki (še) nimajo tekmovalnih ambicij. Vabljeni vsi.

Rok prijav: 20. 10. 2011. Nujno si preberite razpis!

© 1998 - 2024 Orientacijska zveza Slovenije. Vse pravice pridržane. Pravno obvestilo | Avtorji | ISSN 1581-3606 Gostovanje omogoča Arnes